良い睡眠でカラダもココロも健康に💛

2023/07/10

こんにちは、栄養士チームです。

７月となり、気温３０度🌡を超える暑い日が続いています。
日が沈んだ後も熱気と湿気を帯びた空気が漂っており、毎晩寝苦しい夜を
迎えているのではないでしょうか。

みなさんは十分に睡眠をとれていますか？

　　　　　　　　　　
　
厚生労働省の調査によると、日本人の5人に1人が「睡眠で十分な休養が取れていない」か
「何らかの不眠症状がある」と報告されています。

睡眠は、食事や運動、飲酒、喫煙などの他の生活習慣と同じく、
私たちの健康に深く関わっている大切な要素です。

今回は、厚生労働省が推奨する「睡眠12か条」と、質の高い睡眠を促す食生活について
ご紹介したいと思います。
                       
「睡眠12か条」とは、良い睡眠を得るための生活習慣や環境、睡眠不足や睡眠障害を
予防するためのガイドラインです。
第1～6条は、よい睡眠を健康づくりに役立てるための基本的知識を、
第7～9条は、ライフステージ別の睡眠の注意を、第10～12条は、眠れなくなったときの対処を示して
います。睡眠に悩んでいる方は、この12箇条を参考にしてみてはいかがでしょうか。



さて、次は睡眠の質を高める食生活🍴についてお話しします。

アルコールは、一時的には眠りに誘う効果がありますが、実際には中途覚醒を引き起こし、
浅い眠りになってしまい、熟睡感を得られなくなります。ですので、就寝前にアルコールを
飲んで睡眠薬代わりにすることはおすすめしません。
また、ニコチンには覚醒作用があるため、寝る前の喫煙は入眠を妨げ、浅い睡眠につながるので、
避けた方が良いでしょう。



コーヒー☕や緑茶🍵、チョコレート🍫などに含まれるカフェインも、眠りを妨げ、浅い睡眠になる
可能性があります。特に敏感な人は就寝5～6時間前から摂取を控えることをおすすめします。
カフェインは、コーヒーや緑茶以外にも、紅茶、ココア、栄養・健康ドリンクなどに多く
含まれていますので、注意が必要です。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。今回ご紹介したことを参考にして、
良い睡眠を取りながら健康に生活しましょう！

                                             

健康づくりのための睡眠指針2014
https://www.mhlw.go.jp/file/06-Seisakujouhou-10900000-Kenkoukyoku/0000047221

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